别让便秘偷走老人的健康，学会这5招肠道滑梯畅通无阻

　　便秘，这一常见问题，困扰着很多老年人，其带来的痛苦滋味，只有亲身经历过的人才能深切体会。对于老年人而言，便秘不仅极大地降低了日常的生活质量，还可能引发一系列身体健康问题，如痔疮、肛裂，甚至会因用力排便诱发心脑血管意外。究竟该如何有效预防呢?别担心!今天教您几招"肠道顺滑术"，让如厕变得像坐滑梯一样顺畅~

　　肠道闹钟要上弦，生活规律就是最好的开塞露

　　01.睡个好觉=给肠道充电

 

　　保持规律的作息时间，早睡早起，每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，这有助于维持身体正常的生物钟，使肠道蠕动也保持规律。就像上班要打卡一样，肠道也喜欢准点"上下班"。坚持高质量睡眠，第二天肠道才有精神"搞运输"。

　　02.晨起一杯温水赛仙丹

　　起床后先喝一杯温水，就像给肠道洗个"热水澡"，把沉睡的肠胃温柔唤醒。保证充足水分，少量多次饮用，不要等口渴了才喝水。也可以喝一些淡茶水，但要避免喝浓茶和含咖啡因的饮料，它们可能会加重便秘哦!

　　肠道运动会开赛啦，每天动一动，便便不沉重

　　01.散步要走出仪式感

　　穿上儿女买的新运动鞋，在小区花园走出潇洒的步伐。记住口诀："饭后百步走，活到九十九，便便跟着走"。

　　02.太极八段锦新玩法

　打拳时想象自己在揉面团——"白鹤亮翅"是揉面，"左右开弓"是擀皮。每天30分钟，肠道就像被按摩的"面团"!

　　肠道加油站，吃得好不如吃得巧

　　01.膳食纤维天团出道

　　膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助排便。我们可以早餐来碗燕麦粥(加勺黑芝麻更香)，午饭来点芹菜炒豆干，下午茶吃火龙果拌酸奶。记住顺口溜："粗粮果蔬吃吃看，便便通畅不困难"。

　　02.坚果小零嘴

　　合理摄入油脂，可以吃一些坚果，如杏仁、核桃，它们富含油脂和膳食纤维，但要注意适量。每天抓一掌心的坚果当"肠道润滑油"，既解馋又通便。坚果很香但不要贪吃呦!

　　肠道急救按钮，老祖宗的智慧不能忘

　　01.天枢穴：随身携带的"开塞露"

　　按天枢穴：位于腹中部，能调中和胃、理气健脾，疏调大肠，扶土化湿，和营调经，理气消滞。在大便时以左手中指点压左侧天枢穴(位于肚脐旁3厘米直下1厘米处)上，至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右就有便意，然后屏住气，增加腹内压，即可排便。

　　02.涌泉穴：足底按摩小彩蛋

　　泡脚时用足浴盆的滚轮按摩脚心，听说这可是肠道的"远程遥控器"呢!中医认为脚底分布着多个与内脏相关的反射区，尤其是”涌泉穴”(位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上)，属于肾经的起始穴。肾经与消化系统的功能有一定关联，刺激此穴可能间接调节肠道功能。

　　肠道晴雨表，心情好，肠道才会笑

　　01.生气不如唱歌

　　唱一首美妙的歌曲，缓解压力，保持心情舒畅。良好的心态，有利于肠道正常功能的发挥。记住呦!紧张、焦虑、抑郁等不良的情绪会影响神经功能，导致肠道蠕动紊乱，从而引发便秘哦!

　　02.定期体检常欢乐

　　及时排查可能导致便秘的疾病，如甲状腺功能疾病、糖尿病等。同时，告知医生自己的便秘情况，在医生的指导下合理用药，避免因药物副作用导致便秘加重。

特别提醒

　　如果出现这些情况要立即就医：

　　连续3天以上"颗粒无收"

　　便便带血像"草莓酱"

　　突然消瘦像"被吸走元气"

　　肚子疼得像"孙猴子大闹天宫"

来源：南京老年医学学会