老年人也要科学管理体重，“轻”松拥抱健康

　　体重水平与健康状况密切相关。2024年6月，国家卫生健康委等16个部门启动了“体重管理年”活动，倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，推动慢性病防治的关口前移。

　　体重异常特别是超重肥胖，

　　是导致心脑血管疾病、

　　糖尿病和部分癌症等

　　慢性病非常重要的危险因素。

　　加强体重管理，

　　既是普及健康生活方式，

　　提高居民健康素养的需要，

　　更是坚持预防为主、

　　推动慢性病防控关口前移的必要举措。

　　　　　　随着我国人口老龄化程度加深，

　　老年人健康问题备受关注。

　　老年人管理体重不仅是个人健康需求，

　　更是国家健康战略的重要组成部分。

　　如何管理好体重，

　　提高老年群体健康水平，

　　提升晚年生活质量?

　　下面就让我们和疾控小卫士

　　一起探讨这一话题，

　　全方位守护老年健康。

　　为什么老年人要特别注重“体重管理”

　　老年人超重或肥胖会增加心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的患病风险，加重关节负担，诱发关节炎等疾病；而体重过轻又会增加老年人骨质疏松的风险；同时体重异常还会影响免疫系统功能，加剧免疫力下降的情况，也可能导致肌肉减少症，增加老年人跌倒的风险。

　　　老年之后，“微胖”更健康

　　俗话说得好“千金难买老来瘦”，但是老来真的是越瘦越好吗?实则不然。

　　我们判断成年人体重健康的常用指标为体质指数(BMI)，该指标是通过体重(kg)÷身高(m)的平方来计算的，对于成年人(18至64岁)来说：BMI<18.5kg/m²为体重过轻，18.5≤BMI<24kg/m²为正常，24≤BMI<28kg/m²为超重，BMI≥28.0kg/m²为肥胖。

　　但对于老人来讲，超重和肥胖判定范围可适当上调，《中国居民膳食指南》提出老年人(65岁及以上)BMI的适宜范围为20.0~26.9kg/m²，中国营养学会发布的《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》则推荐高龄老年人(80岁及以上)BMI适宜范围为22.0~26.9kg/m²。由此可见，对于老年群体而言，老来“微胖”才是更健康的。

　　老年人如何做到科学地管理体重

　　▶第一步，做好体重管理，首先我们要知道自己的体重是否健康，是否需要进行管理，BMI指标使用简单便捷，但也存在其局限性，所以，在体重评估过程中，经常使用到的另一指标便是腰围。腰围用来判定是否为腹型肥胖，又称为内脏型肥胖、中心型肥胖、向心性肥胖。《中国成人超重和肥胖预防控制指南(2021)》提出，男性腰围≥90cm、女性≥85cm可以判定为腹型肥胖。因此，结合BMI和腰围两个指标共同进行判断，是更加科学合理的。

　　体重评估指标一：BMI

　　体重评估指标二：腰围

　　▶第二步，知道自身的体重情况后，我们就要开始学习如何科学地管理体重了。

　　首先，要做到合理饮食，均衡营养，老年人可多摄入鱼类、蛋类、豆类、蔬菜水果等富含蛋白质、维生素和矿物质的食物；控制热量，老年人应避免高油、高糖、高盐的食物，减少超加工食品的摄入；少食多餐，避免一次性摄入过多的食物，减轻消化系统的负担。

　　其次，要做到适量运动，老年人可以多进行低强度的有氧运动，如散步、太极拳、八段锦等，结合自身的身体情况，配合适量的中等强度运动，有利于老年人科学管理体重的同时，保持好肌肉力量以及关节灵活性。

　　当然，定期测量体重，监测自身体重变化，也有助于老年人灵活调节饮食和运动计划；保持乐观心态，多参与社区社交活动，也是老年人做好体重管理，提高健康水平的一大法宝。

　　除此之外，家人的关心陪伴，子女的帮助照料也是帮助老年人做好体重管理，提高生活质量的重要一环。

　　“体重管理”的几个误区

　　体重管理固然重要，但是我们不要产生体重焦虑，过分关注以至于走了弯路。

　　▶过度节食：体重保持在正常范围内就是健康的，过分关注，过度节食，导致营养不良，反而影响健康。

　　▶忽视肌肉锻炼：老年人不应该只注重有氧运动，忽视力量训练，这样可能导致肌肉减少，增加跌倒风险。

　　▶依赖保健品：有些老年人盲目依赖保健品来管理体重，忽视饮食和运动的重要性，效果往往不佳。

       ●小提示

　　老年体重巧管理，微胖健康享晚年；

　　饮食运动避误区，家庭关爱伴安康。

来源：济南疾控微健康