准妈妈们，警惕孕期高血压这个“隐形杀手”

　　孕期高血压作为孕期常见并发症之一，犹如隐匿的“隐形杀手”，悄然威胁着母婴健康。今天，就让我们一同深入了解孕期高血压，为准妈妈们提供有效应对的方法。

　　一、孕期高血压，不容忽视的健康隐患

　　孕期高血压是妊娠期特有的疾病，涵盖妊娠期高血压、子痫前期、子痫、慢性高血压并发子痫前期以及妊娠合并慢性高血压。相关数据显示，我国孕期高血压疾病的发病率约在9.4% - 10.4% ，这意味着每10位准妈妈中，可能就有1位受其困扰。它不仅会让准妈妈出现头痛、眼花、胸闷、恶心、呕吐等不适，严重时甚至引发子痫，危及生命；对胎儿来说，可能导致胎儿生长受限、胎儿窘迫、早产，甚至胎死宫内等严重后果。

　　二、精准测量，早发现早应对

　　(一)测量频率

　　准妈妈首次产检时就应测量血压，建立基础血压值。孕早期(12周前)每4周测一次；孕中期(12 - 28周)每2周测一次；孕晚期(28周后)每周测一次。要是发现血压有异常升高趋势，就得增加测量次数。比如准妈妈感到头晕、头痛、视物模糊等不适，应立刻测量血压。

　　(二)测量方法

　　选择合适的血压计很关键，一般建议用经过校准的上臂式电子血压计。测量前，准妈妈需休息5 - 10分钟，保持安静、放松，避免剧烈运动、情绪激动、吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶等。测量时，采取坐位或卧位，使上臂与心脏处于同一水平位置，袖带平整缠绕在上臂，下缘距肘窝2 - 3厘米，松紧以能插入1 - 2指为宜。每次测量应连续测2 - 3次，每次间隔1 - 2分钟，取平均值作为测量结果。

　　三、有效控制，多管齐下保健康

　　(一)健康饮食

　　遵循低盐、低脂、高蛋白的饮食原则。减少钠盐摄入，每天食盐摄入量不超6克，远离咸菜、腌制品等高盐食物；增加优质蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和矿物质摄入；控制脂肪摄入，少吃动物油脂、油炸食品等高脂肪食物。

　　(二)适度运动

　　身体条件允许的情况下，准妈妈可进行适度运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动能增强体质、控制体重，还能调节血压。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累和剧烈运动。一般建议每周运动3 - 5次，每次30分钟左右。

　　(三)规律作息

　　保持充足睡眠，每天保证8 - 9小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。避免熬夜，熬夜会使身体内分泌失调，加重血压升高风险。同时，注意休息，避免长时间站立或久坐，每隔一段时间适当活动身体。

　　(四)心理调节

　　孕期保持良好心态至关重要。精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会使血压升高，准妈妈们要学会放松心情，通过听音乐、看书、与家人朋友聊天等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

　　(五)遵医嘱治疗

　　如果被诊断为孕期高血压，准妈妈务必严格遵医嘱治疗，按时服用降压药物，切勿自行增减药量或停药。同时，定期产检，密切关注血压变化和胎儿发育情况。

　　准妈妈们，孕期是一段特殊又美好的旅程，让我们共同关注血压健康，以科学态度和积极行动，迎接新生命的降临。要是您在孕期有任何关于高血压或其他健康问题的疑惑，都能通过专业医学书籍、靠谱医学网站等渠道获取更多知识和帮助。衷心祝愿每一位准妈妈都能平安度过孕期，迎来健康可爱的宝宝!

来源：国家孕婴网