体重管理——从备孕开始，妈妈和宝宝都受益！

　　近日，国家卫健委联合16个部门启动“体重管理年”3年行动，呼吁全民开启健康生活方式。作为孕育新希望的宝妈们，可不能输在起跑线上，让“体重”绊住脚步。让我们跟着国家一起科学管理体重，守护妈妈和宝宝的健康吧。

　　体重管理的重要性

　　体重异常是慢性非传染性疾病的致病因素之一，与高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝以及部分癌症的发生密切相关。生命早期1000天，即从怀孕前到宝宝两岁这一时期，是宝宝生长发育的关键窗口期。因此，体重管理不仅是孕期的重要任务，更应从备孕阶段就开始着手，为母婴健康打下坚实基础。

　　一、肥胖对生育的影响

　　女性肥胖：

　　▪影响自然受孕，降低辅助生殖成功率。

　　▪增加自然流产及孕期并发症风险，如妊娠期糖尿病、高血压、脂肪肝等。

　　▪引发内分泌代谢变化，导致月经紊乱、排卵障碍，不孕几率远高于正常体重女性。

　　男性肥胖：

　　▪BMI大于25的男性精液浓度较低，弱精症发病率增加。

　　▪因此，体重管理对备孕夫妻来说至关重要。

　　二、改善肥胖或超重的方法

　　（一）饮食调整

　　1.控制总热量摄入，记录饮食，避免过量进食。

　　2.增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和低脂奶制品。

　　3.多吃蔬菜和全谷物，控制血糖，减少脂肪堆积。

　　4.减少高糖和高脂肪食物摄入，选择天然甜味的水果。

　　5.合理规划餐食，少食多餐，避免暴饮暴食。

　　（二）增加运动

　　每周进行150分钟中等强度运动(如快走、游泳)，并结合力量训练提升代谢。

　　选择适合自己的运动方式，如瑜伽、普拉提等，既能锻炼身体，又能舒缓压力。

　　（三）规律作息

　　每天保持7-8小时高质量睡眠，降低腹型肥胖风险。

　　（四）心理调节

　　进行压力管理，如冥想、瑜伽，避免情绪性进食。

　　保持良好心态，积极面对生活和工作中的压力。

　　孕前3-6个月是调整黄金期，建议夫妻共同进行孕前检查，并咨询营养师制定个性化方案。

　　三、备孕医生的专业指导

　　体重管理从备孕开始，妈妈和宝宝都受益。建议您在备孕前咨询专业的备孕医生，了解适合自己的饮食、运动和生活习惯调整方案。

　孕期体重管理需要在专业医生的指导下进行。

 

来源：鹤壁市人民医院