健康饮食，快乐生活

　　在充满活力与和谐的锁金村，边森森、骆湘香一家四口不仅注重家庭的和睦，也努力实践着“健康饮食，快乐生活”的理念。

　　一、谷薯类为基础

　　每天清晨，餐桌上总少不了五谷杂粮的身影。骆湘香会精心准备燕麦粥、全麦面包或是红薯等谷薯类食物，这些食物富含碳水化合物和膳食纤维，为全家人提供了一天的能量基础。她深知，按照膳食宝塔的建议，每人每天应摄入200-300克的谷类，其中全谷物和杂豆类应占一定比例。

　　二、蔬菜水果不可少

　　午餐和晚餐时，餐桌上总是摆满了各式各样的蔬菜和水果。深绿色的菠菜、鲜红的西红柿、金黄的玉米……每一种颜色都代表着不同的营养素。骆湘香会引导孩子们多吃蔬菜，特别是深色蔬菜，因为它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康大有裨益。同时，水果也是孩子们的最爱，每天至少200-350克的水果摄入量，让他们的身体更加健康。

　　三、适量摄入动物性食物

　　鱼、禽、肉、蛋等动物性食物是餐桌上不可或缺的一部分。边森森和骆湘香非常注重适量原则，他们知道过多摄入这些食物可能会带来健康风险。每天将鱼、禽、肉、蛋的摄入量控制在120-200克之间，并鼓励孩子们多吃鱼类，以增加不饱和脂肪酸的摄入。

　　四、奶类、大豆和坚果的补充

　　除了上述食物外，边森森一家还非常注重奶类、大豆和坚果的摄入。每天一杯牛奶或豆浆，不仅为全家人提供了丰富的钙质和蛋白质，还增强了骨骼健康。而坚果则是他们的零食首选，每周适量食用，既满足了口腹之欲，又补充了维生素E和矿物质。

　　五、少盐少油控糖限酒

　　在烹饪过程中，骆湘香总是坚持少油少盐的原则，尽量使用植物油而非动物油，减少食盐的使用量，并严格控制糖分的摄入。她深知这些调味品虽然能增添食物的风味，但过量摄入却会对健康造成不利影响。每天的烹调油控制在25-30克以内，食盐摄入量不超过5克。

　　六、身体活动与饮水并重

　　除了饮食健康外，边森森一家还非常注重身体活动和饮水的重要性。他们每天都会进行适量的运动，如散步、慢跑等，以保持身体的活力与健康。同时，他们还养成了良好的饮水习惯，每天至少饮水1500-1700毫升，确保身体的水分充足。

　　在边森森、骆湘香的生活中，膳食营养宝塔不仅是一张图表，更是一种生活态度。他们用自己的行动诠释着健康饮食的真谛，影响着周围的每一个人。在这个充满爱与健康的家庭里，每一个成员都在享受着生活的美好与幸福。

来源：玄武区计生协