揉腹推腹，缓解消化不良

　　《黄帝内经》指出：“胸腹者五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”消化不良在中医诊断里归于胃脘痛、胃痞或嘈杂等。想解决这个问题，除了要在入口的食物上把好关，还要让脾胃功能运转起来，保持消化、排泄通道的畅通，“通六腑”。

　　六腑位于腹部，用手可以触摸到。如果六腑不通，人们可借助外力使其通畅，最好的方法就是揉肚子，如揉腹中、腹外及推腹部等。

　　指揉腹中 取仰卧位，全身放松，自然呼吸。双手四指对齐，指尖关节轻放于胸骨下方腹中线上。慢慢向下按压，有轻微闷胀感后，带动皮下组织做缓慢的顺时针揉动，边揉边往下移动。如果在移动的过程中觉得某一个地方特别疼，就可放慢揉动速度，减轻按压力量，一直揉到耻骨联合。

　　掌揉腹外 两手掌放在小腹部，沿着腹部外侧，边揉边缓慢移动，手指碰到肋骨以后，边揉动边缓慢地向中间靠拢。

　　直推腹部 两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压，从上向下缓慢下推至耻骨联合边缘。

　　环揉脐周右手呈碗状，扣于肚脐，左手放在右手背上，顺时针环旋揉动1分钟，再逆时针揉动1分钟。

　　在日常生活中，人们应保持三餐定时定量，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜和水果，控制肥甘厚味，少吃生冷辛辣的食物，这样才能保持脾胃健康。

来源：老年健康报