小寒遭遇下雪天？跟权威骨科大夫学习防摔倒的走路姿势！

　　漫天的雪花，

　　真心让人觉得一切都变得很美好。

　　可是我们在享受雪趣的同时，

　　雪后路滑也成了麻烦事儿。

　　那么雪天出门怎样预防滑倒摔伤，

　　摔伤之后又该怎么做呢?

　　今天，

　　为大家介绍上海市第六人民医院骨科大夫们

　　推出的一份“冰雪天走路宝典”。

　　其实，医生们要告诉大家的就一句话：

　　请向呆萌的企鹅君学习走路!

　　为啥学企鹅走路能在雪地不摔跤？

　　技巧关键是：

　　走路摇摆

　　这么做的目的是控制身体平衡。

　　还有，要双脚不停地小步向前走路，

　　外八字是最好的，

　　保证自身重心在脚下，

　　步伐短，曳步走。

　　学习企鹅走路的具体方法是：

　　膝微曲，平脚走

　　学企鹅，外八字

　　保重心，在脚下

　　注意看，落脚点

　　短步幅，曳步走

　　手臂伸，在两侧

　　注意力，保平衡

　　慢慢慢，慢地走

　　同时建议雪天出门穿高鞋帮能支撑踝部，且鞋底防滑的鞋。

　　雪天出行，不慎跌倒要正确防护

　　雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒时，迅速作出正确反应，可大大减少骨折。

　　01

　　万一摔倒用手撑地

　　老年人多有骨质疏松，骨量减少，即使轻微的外力即可造成骨折，此外，摔倒后的保护机制的减少也是很重要的因素，如下图是年轻人常见的摔倒姿势：

　　在摔倒后，用双手支地去缓冲摔倒的影响

　　而老年人的摔倒常见的姿势，是这样：

　　老年人遭受髋部骨折时没有向前的动力，缺少上肢缓冲保护机制，通常直接摔到髋部。

　　跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。

　　老年人，一旦发生股骨骨折

　　需要长期卧床

　　将严重影响生活质量

　　那么

　　我们该如何把伤害减少到最低呢?

　　万一摔倒，用手撑地

　　专家表示，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

　　如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

　　而老年人跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后，通常倒在地板上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。

　　02

　　滑倒后先要检查伤势：不要贸然爬起来，先要查看有没有骨折的情况;

　　滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。

　　一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动;如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪，此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120急救电话由专业医护人员救助。

　　即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用围巾、书本等固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。

　　03

　　摔伤后不要揉捏患处：揉捏既不能缓解病情，还可能会加重水肿;

　　人们摔伤之后第一反应是会用手去揉一揉伤处，以为可以缓解疼痛。其实这样做既不能缓解病情，还有可能会导致局部水肿，加重伤情。

　　雪天路滑老年人尤其注意！

　　老年人腿脚不便非常容易滑倒，老年人之所以摔倒后容易出现髋部骨折，而髋部骨折对于老人来说这些是致命性的，被称为“人生最后一次骨折”，所以提醒大家腿脚不便的老人，在没有必需的特殊情况下，雪天尽量别出门。

　　如果必须出行也要选择一些防滑的鞋出门。浴室里也是老年人摔倒发生率很高的地方。进入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑垫，淋浴完要及时擦干地面。无论是晨起还是午睡，睡醒时都不要起床过猛，不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动。

　　冰雪天出行，安全第一条。

　　大家都要当心哦。

来源：北京西城疾控