我的养生法宝：管住嘴、迈开腿
时间：2022-01-20 [关闭窗口]
我今年64岁，已经患糖尿病22年、患高血压16年。患病之初，我总想找到能药到病除的灵丹妙药，却不愿意调整自己的生活方式，因此病情多次反复。随着年龄的增长，我越来越深刻地认识到管住嘴、迈开腿对身体健康的重要性。
管住嘴：少食多餐，合理膳食
糖尿病患者早餐后的血糖是全天最难控制的，因为早上人体激素分泌旺盛，其中很多激素会促进肝糖原分解，导致血液中糖含量增加。多年来的实践告诉我，早餐只要多吃一点，血糖就会飙升，因此我坚持严格控制早餐的摄入：1小碗燕麦、1个鸡蛋、1个包子即可。
虽然我严格控制进食量，但我的饮食并不缺少营养，我采取少食多餐的形式，同时还要保证饮食清淡，多吃各类拌菜，每天上午和下午两餐前吃适量不同种类的水果。妻子还常利用微波炉制作各种蒸菜，比如将芹菜叶子洗净略放一点油蒸而食之，口味甚佳还可辅助降血压；将茄子切成细条拌上面粉蒸食，有利降脂。不同的季节，我还常吃蒸莴笋叶、蒸土豆、蒸马齿苋、蒸荠菜等，口味按需调整。平时晚餐我一般吃1个自制的杂粮馒头，或者吃1碗以玉米糊、大枣、莲子、花生、黑豆、玉米渣、小米、高粱等为主料的八宝粥。
睡觉前我会喝一小杯酸奶，酸奶能够提升餐后的胰岛素分泌量，降低血糖反应。
迈开腿：坚持快走，规律运动
古人云：“生命在于运动，健康始于足下。”快速行走是很适合高血压和糖尿病患者的运动。患病以来，我每天晚饭半小时后，都会在小区快走50分钟，从不间断。快走不但能锻炼腿脚、提升心肺功能，还能缓解心理压力、增强记忆力。周末，我和妻子还经常邀请亲朋好友一起爬山，边走边聊，身心倍感愉悦。由于长期坚持运动，现在我的血压和血糖都控制得很好。
在改善生活方式的同时，我还坚持按时服药。大多数高血压患者，清晨醒来开始日常活动的最初几小时，血压会达到一天中的最高峰值，按时服药就会减少不必要的风险。
健康需要管理。管住嘴、迈开腿是我保持健康的两个法宝。
来源：老年健康报
