冬季血循环差腿部易水肿 一把空椅“雕”秀腿

美腿时尚当道，爱美女性怎能放过穿短裙和靴子、大秀腿部线条的机会？不过，横跨两个年度的冬天，节庆和聚餐机会多，加上天气寒冷，许多女性食欲大增却懒得动，腿部血液循环变差，脂肪和水分囤积，导致腿部水肿或大象腿，此时不妨跟着瑜珈老师优雅地“动次动次”，简单3招也能轻松瘦腿！




　　拥有一双匀称美腿的知名瑜珈教练唐幼馨表示，腿部是身体的第二个心脏，许多女性因冬天天气寒冷、缺乏运动，腿部肌肉耐力不足、没有力气，加上静脉回流缓慢，末稍血液循环变差，容易有手脚冰冷、下肢浮肿或肥胖的现象。

　　有没有什么懒人运动法，可促进腿部血液循环和新陈代谢，以达到消脂、排水和雕塑腿型的效果？唐幼馨老师建议，不妨练习腾空座椅和勾拉小腿的动作，不需要激烈地热舞，也能让身体慢慢变暖和，雕塑腿部线条。

　　第一招：座椅式

　　座椅式瑜珈可训练臀部和大腿的力量，消除下半身多余脂肪。站立时双脚打开，双手向前平举，脊椎拉长，模仿隔空坐椅子的姿势，膝盖不能往前超过脚趾尖，不耸肩、缩小腹，肋骨不要外开，臀部慢慢往后坐、避免上翘，双手自然往上，与地面约成135度角，维持蹲坐姿势做4个深呼吸后再缓慢起身，手部上举伸展脊椎。

　　唐幼馨老师表示，若要增加强度，达到雕塑修长美腿的作用，学员运动时可并拢双脚，或在大腿内侧夹小球，加强大腿内侧的力量，双手合十，若肩关节过紧可维持平行上举，膝盖弯曲但不超过脚趾尖，且肋骨不要前凸、背部和脊椎延伸，臀部慢慢往后坐，转移身体重心到臀部，停留做深呼吸后，最后动作配合吐气回复预备动作。

　　第二招：靠墙座椅式

　　做此动作时，臀部和背部需紧靠墙面，双手打直、掌心轻贴墙边，接着双脚打开、慢慢往前，直到大腿与地面相互平行，维持姿势做深呼吸。每天练习此姿势5至10分钟，可增加腿部肌肉的力量，预防多余脂肪和水分囤积。若一开始无法到平行，可以循序渐进练习。 
  
　　第三招：简易舞者式

　　若运动过后感觉腿部酸痛，适合做些兼具大腿伸展和肢体平衡的动作。学员采站立姿势，左手扶墙，右手拉住后勾的右脚，尽量将小腿往大腿和臀部贴近，微微延伸大腿肌肉，过程中保持两边大腿的靠近，避免单腿和膝盖往前或外张。

　　若要加强肢体平衡的效果，手不扶墙，双手往后拉住勾起的单脚，背部和脊椎打直拉长，维持姿势做几个深呼吸后再恢复预备姿势。经常做舞者式瑜珈动作，有助于强化腿部肌力，雕塑线条。